Multivitaminer är ett populärt tillskott och orsaken är att man genom att ta en enda tablett får i sig än stor mängd av de vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Alla behöver verkligen inte ta tillskott av multivitaminer och tabletter ska aldrig ersätta en bra kosthållning.
Det finns multivitaminer som är optimerade för olika grupper av människor i samhällen baserat på exempelvis kön, tillstånd eller aktivitet. Det finns multivitaminer för man, kvinna, gravid, för veganer, för de aktiva, mfl.
Varför är multivitaminer bra?
Om du inte får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler via kosten så kan ett tillskott vara bra. Att äta en korrekt och balanserad kost är dock alltid det bästa du kan göra ur ett hälsoperspektiv.
Vet du med dig att du inte äter en balanserad kost, att du är dålig på att äta frukt och grönsaker, sällan är ute i solen, är gravid eller om du är över 70 år, så kan ett tillskott vara ett bra komplement.
När ska man ta sina multivitaminer?
Nästan alla vitaminer är beroende av vatten och fett för att ett optimalt upptag. De fettlösliga vitaminerna behöver fett för ett optimalt upptag och dessa är vitamin A, D, E och K. De vattenlösliga behöver primärt vatten för ett optimalt upptag. Dessa är vitamin B och C. En multivitamin innehåller normalt alla dessa vitaminer.
När på dygnet du tar dina multivitaminer spelar således inte så stor roll så länge du tar dem tillsammans med kost innehållande fett och vatten. Mängde fett du behöver är inga större mängder utan det räcker med exempelvis ost, yoghurt eller om du stekt maten i smör eller olja.
Måste jag ta multivitaminer varje dag för att de ska hjälpa?
Ibland hör man att man måste ta en tablett om dagen, alltid, för att de ska ha någon effekt. Detta är ungefär som att säg att det inte hjälper att äta grönsaker om du inte äter dem varje dag.
Självklart kan ett oregelbundet tillskott hjälpa dig. Många vitaminer lagras i kroppen och kan användas vid ett senare tillfälle än då du tar tabletten. De vitaminer som inte lagras följer dock med urinen ut ur kroppen. De är således beroende av att tillförs till kosten. Du behöver dock inte få i dig alla vitaminer varje dag så om du tar en tablett då och då så är det ingen fara.
Multivitaminer för veganer
Multivitaminer för veganer har ett innehåll anpassat för de som inte äter animalisk föda. Vissa av våra livsnödvändiga vitaminer finns inte alls eller i tillräcklig omfattning i vegetarisk kost vilket gör att ett tillskott ofta är ett måste. Veganer behöver särskilt ett tillskott på vitamin B12. Beroende på kosthållning så kan också behöva jod, selen, zink, järn, kalk, vitamin A och riboflavin.
Multivitaminer kvinna
Multivitaminer för kvinnor har ett innehåll anpassat för just kvinnor. Ofta innehåller dessa ett extra tillskott av järn. Den rekommenderade dagliga mängden för olika vitaminer är ofta något lägre än för män, vilket också gör att dosen kan vara något lägre än motsvarnade tablett för män.
Multivitaminer man
Multivitaminer för män har ett innehåll anpassat specifikt för män. Ofta har dessa exempelvis mer zink för att bibehålla normala testosteronnivåer. Män behöver normalt också högre doser av de olika vitaminerna vilket gör att nivåerna ofta är högre i multivitamintillskott för män än i motsvarande tablett för kvinnor.
Multivitaminer barn
De allra minsta barnen behöver tillskott av D-vitamin vilket du normalt får via D-droppar. Att ge multivitaminer till barn behövs sällan men det kan ibland vara ett bra komplement. Där finns dock otroligt många fördelar med att ge ett barn frukt, bär och grönsaker istället för en tablett.
De multivitaminer till barn som finns på marknaden har en anpassad mängd vitaminer för just barn. Idag finns multivitaminer både som tablett, som brustablett och som gelatintablett (som en godisbit). Tänk dock på att alltid förvara tabletterna så att barnet inte kommer åt dem. Är äta för mycket av vissa vitaminer kan vara skadligt.
Hur ska du förvara dina multivitaminer?
Multivitaminer ska förvaras mörkt och torrt. Placera aldrig dina tabletter i direkt solljus. Vill du vara säker på hur du ska förvara dina tabletter så läs bipacksedeln.
Multivitaminer kanske inte funkar
Många som tar tillskott av vitaminer hoppas på en positiv hälsoeffekt. Det finns dock en del studier som visar att det inte ger några direkt hälsoeffekter och att några till och med kan vara negativa.
Exempelvis så har en stor studiesammanställning gjort i Journal of the American College of Cardiology (av studier från 2012-2017). Resultatet visade att de flesta tillskotten av vitamin inte gav några hälsoeffekter.
Det man såg i sammanställningen var att multivitaminer, tillskott av D-vitamin, kalcium, selen, betakorten och C-vitamin inte hade någon inverkan sett till risken att drabbas av hjärt/kärlsjukdom eller för risken för förtida död avsett orsak. Däremot såg man att folsyra och folsyra tillsammans med andra B-vitaminer kan ha en positiv hälsoeffekt.
Forskaren säger i relation till studien att hittills har ingen forskning om tillskott kunnat visa någon bättre effekt än en hälsosam kost som inkluderar rätt mängd grönsaker, frukter och nötter.
Detta utgår då ifrån att man faktiskt redan äter bra och allsidigt – vår tolkning är då att om man inte får i sig vitaminerna och mineralerna via kosten så borde således ett tillskott ha en bra hälsoeffekt.
Läs även: Vattenlösliga vitaminer / Fettlösliga vitaminer
